صحة و رشاقة

أسهل طرق تخسيس البطن والتخلص من الكرش بشكل نهائي وآمن

يعانى الكثير من الأشخاص من مشكلة  البطن حيث ان مشكلة تخسيس البطن لا تقتصر فقط على ممن يعانون من زياده الوزن بل توجد فتيات وسيدات نحيفات ويعانون من هذه المشكلة ويبحثون عن طرق تخسيس البطن والقضاء على الترهلات غير المرغوب فيها. 

سوف نعرض لكم اليوم: 

  • اسباب ظهور الكرش 
  • نصائح وإرشادات لتخسيس البطن والقضاء على الكرش
  • وصفات لتخسيس البطن للرجال والنساء

اسباب الكرش( دهون البطن)

اسباب الكرش

قبل الخوض فى تقديم طرق تخسيس البطن يجب اولا معرفة الاسباب التى تؤدي الى الكرش و دهون البطن ومعالجتها.

فمن الاسباب الرئيسية لظهور ترهلات البطن مايلى :

  • شرب الماء بكميات كبيرة اثناء تناول الطعام مما يقلل من احماض المعدة المسئولة عن عملية الهضم مما يؤدي الى وجود صعوبة في الهضم. 
  • عدم ممارسة اي نوع من الرياضة حتى ولو كانت بسيطه كرياضة المشي. 
  • تناول كميات كبيرة من الطعام ذو سعرات حرارية عالية تزيد عن احتياجات الجسم الأساسية. 
  • النوم مباشرة بعد تناول الطعام مما يؤدي الى زيادة الضغط على عضلات المعدة كما تؤدي قلة الحركة الى تخزين الطعام 
  • تناول الوجبات سريعة التحضير او ما يسمى ب fast food التي تحتوي على كميات كبيرة جدا من الدهون والكربوهيدرات.
  • الافراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على النشويات مثل ( الارز والمكرونه والعيش).
  • الافراط في تناول المشروبات الغازية بصفة مستمرة. 
  • الجلوس كثيرا بشكل خاطئ. 

تخسيس البطن نصائح وإرشادات هامة

  • يجب تقسيم الوجبات اليومية لتصبح خمس وجبات بدلا من الثلاث وجبات الرئيسية ولكن ضع في اعتبارك ان الكمية الإجمالية للطعام هى نفسها. 
  • الحرص على تناول وجبة الافطار حيث انها من أكثر الوجبات التي يتم حرقها بشكل كامل. 
  • تناول الفواكه الطازجة والخضروات للحصول على الفيتامينات والمعادن حيث انها تملئ المعدة وتساهم فى الشعور بالشبع وتساعد على حرق دهون البطن. 
  • شرب الماء بمقدار كافي حيث يساعد على حرق الدهون. 
  • شرب الشاي الاخضر يوميا حيث يساعد بشكل كبير على حرق الدهون ويساعد على تسهيل عملية  الهضم لذا ينصح بتناول  كوبا من الشاي الاخضر يوميا. 
  • قلل التوتر حيث يعمل التوتر على زياده افراز هرمونات تخزين الدهون مما يؤدى الى تراكم الدهون بالمعدة. 

والان سنقدم لك برنامجا بسيطا لمساعدتكم فى تخسيس البطن منهجا جديدا لتغيير حياتك للافضل. 

هذا المنهج لا يعتمد على انظمة غذائية قاسية فأنت لست مضطرا الى تناول حصص صغيرة من الطعام. 

او الامتناع عن بعض انواع الطعام على العكس يمكنك من خلال هذا البرنامج ان تتناول الكيك بشرط ان يكون بكميه مناسبه. 

ولكن تذكر جيدا ان ما تتناوله اليوم سيظهر اثره عليك غدا.

تخسيس البطن عن طريق تمرين سحري لشد عضلات البطن 

تخسيس البطن عن طريق تمرين سحري لشد عضلات البطن
  • استلق على ظهرك في وضع مستقيم وقم بثني ركبتيك ابقاء باطن القدمين بالقرب من الارداف قدر الامكان. 
  • وضع اليدين خلف الرأس او على الصدر.
  • حاول النهوض ولمس ركبتيك مع اخذ زفير اثناء النهوض وشهيقا عند الاستقاء. 
  • يكرر التمرين خمس مرات ثم نأخذ قسطا من الراحة ونكرر التمرين خمس مرات وهكذا .

يعمل تمرين شد عضلات البطن على تنشيط الدورة الدموية ويساعد فى التقليل من تراكم الدهون فى البطن ويعمل على شد البطن.

يمكن ممارسة هذا التمرين السحرى بصفة يومية اذا كان ذلك يناسب حالتك الصحيه.

 فإذا كنت تعاني من صعوبة فى الحركة فمن الافضل استشارة الطبيب ثم البدء بممارسة التمرين بشكل تدريجي.

وللحصول على أفضل النتائج قم بممارسة هذا التمرين مع اداء أنشطة اللياقة البدنية الاخرى مثل المشي او الجري او ركوب الدراجات والسباحه. 

ابدأ تمرينك ببطئ بالمستوى الذي تشعر فيه بالراحة ولا تستعجل النتيجة فكلما قللت من سرعة اداء التمرين كلما كان تأثيره افضل واكبر. 

لك الاختيار فى تحديد الوقت المفضل لك لممارسة هذا التمرين ولكن لا تؤدها الا بعد مرور ساعة على الاقل من تناول الوجبات.  

احرص دائما على شد الجسم وشفط البطن قبل بداية التمرين. 

خطوات تطبيق رياضة المشي 

  • شد جسمك اولا قبل البدء 
  • قف منتصبا قدر الامكان
  • شد الخصر للداخل قدر الامكان 
  • لوح بذراعيك مع حركة ساقيك 

يمكن ايضا بجانب هذه التمارين الرياضية شرب المشروبات الساخنة التى تساعد على حرق دهون البطن. 

وصفات فعالة في تخسيس البطن 

وصفات فعالة في تخسيس البطن

عليك ان تختاري الانسب لك وفقا للظروف الصحية التى يمر بها كل شخص.

ايضا يمكن أن يكون لهذه الاعشاب تأثير ضار على النساء فى فترة الحمل وايضا فترة الرضاعة.

لذلك ينصح باستشارة الطبيب قبل استعمال هذه المشروبات لتجنب اي مخاطر تسببها. 

  • الكركم : ينصح بتناول الكركم سواء كمشروب او باضافته على الطعام  كنكهة ولون طعام حيث يساعد على حرق الدهون في منطقة البطن لإحتوائه على مادة الكركمين والتي لها اثار كبيرة فى فقدان الوزن وحرق دهون البطن.  

يمكن اضافة ثلاث ملاعق من الكركم مع كوب من الحليب الدافئ منزوع الدسم.

  • القرفة: يمكن ايضا تناول القرفة  كمشروب او كتوابل فى الطعام حيث تعتبر نكهة عطرية تساعد على حرق الدهون وتقليل الشهية وتساعد على الاحساس بالشبع حيث تستطيع ان تقلل من افراز بعض الانزيمات الهضمية مما يقلل من الشهية. 

يمكن اضافة ملعقة من القرفة على كوب من اللبن الدافئ منزوع الدسم ولكن يحذر على الاشخاص اللذين يعانون من امراض القلب ومرضى السيولة من استخدام هذا المشروب لان القرفة تزيد من سيوله الدم.

تخسيس البطن بالوصفات الطبيعية

  1. الزنجبيل: يساعد الزنجبيل بشكل كبير على التخلص من دهون البطن.
  2. الحلبة : للحلبة فوائد كثيرة منها تخسيس البطن لانها تساعد على ابطاء عملية الهضم وتقلل من امتصاص الدهون و الكربوهيدرات مما يساعد على تقليل الشهية و حرق الدهون. 
  3. شرائح الليمون مع الجنزبيل : يتكون هذا المشروب من كوب من الماء مع ملعقة من الجنزبيل الفريش مع عصير نصف ليمونة وملعقة من عسل النحل حيث نقوم بغلي الزنجبيل بشكل جيد في كوب الماء بعد الغليان نضع عصير الليمون وملعقة العسل ويفضل تناول هذا المشروب بعد الوجبات الرئيسية. 
  4. اكليل الجبل او الروزماري : يعتبر اكليل الجبل من مضادات الأكسدة فيعمل على  تنظيم عملية الهضم وتقليل الرغبة فى الطعام وحرق الدهون ايضا يحتوي على نسبه كبيرة من الحديد. والكالسيوم يمكن وضعه في الطعام وخصوصا المشويات اوتناوله كمشروب بغليه فى الماء. 
  5. بذور الكتان : نظرا لإحتوائه على مجموعة من الالياف والتى تساعد على عملية الهضم وتخفيف. الامساك والانتفاخ مما يودي الى تخسيس الكرش.
  6. الكمون : يعتبر الكمون من المشروبات الفعالة فى تخسيس البطن حيث يحرق نسبة كبيرة من الدهون ويمكن وضعه في الاطعمة و تناوله كمشروب

توجد ايضا وصفات تدهن على منطقة البطن للتخفيف من حجم البطن منها : 

  • الوصفة الاولى لتخسيس البطن: تحتوى هذه الوصفة على زيت القرنفل وزيت الياسمين حيث يتم خلطهم جيدا ويتم وضعهم على منطقة البطن وستلاحظين الفرق ولكن بشرط الاستمرارية ويمكن استعمال نوع واحد فقط من هذه الزيوت.
  • الوصفة الثانية لتخسيس البطن: نضع ملعقتين من القهوة مع القليل من الماء الدافئ وتقليبهم حتى نحصل على خليط متماسك ونقوم بتدليك منطقه البطن بحركات دائرية لمدة خمس دقائق ستلاحظين ان منطقة البطن اصبحت دهنية من اول مرة وبعد الانتهاء من التدليك نغسل المنطقة بالماء الدافئ.

الوسوم

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق