صحة و رشاقة

تخسيس الوزن بالطريقة الصحيحة مع أسباب وحلول زيادة الوزن

تخسيس الوزن بدون رجيم، تخسيس الوزن بدون رياضة، و الكثير من الأسئلة٠ هل سألت أو سألتي لماذا ? لأنه و بكل بساطة زيادة الوزن تعد من أكثر المشاكل التي يواجهها العالم اليوم  بسبب تضاعف عدد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن في جميع أنحاء العالم. 

حيث يؤثر الوزن الزائد على الأشخاص الذين يعانون منه سلبيا لما يسبب من امراض عديدة و احيانا تكون قاتلة. 

ناهيك عن الاكتئاب والقلق وانخفاض فرص الحصول على وظيفة ،الصداقة ، الفرص الرومانسية والاحساس بأن الشخص غير مرحب به من قبل الاخرين.

اليكم الحل في هذا المقال سنتحدث عن: 

  • تخسيس الوزن في رمضان 
  • طرق لتخسيس الوزن بدون رجيم 
  • مشروبات لتخسيس الوزن 
  • نظام غذائي صحي لتخسيس الوزن 

تخسيس الوزن في رمضان

قد يزداد وزن بعض الأشخاص خلال شهر رمضان بسبب تناول الطعام بشكل مستمر في الفترة بين الافطار والسحور مما يشعر الشخص بالخمول والكسل والذي يتعارض مع حرق السعرات الحرارية. 

حتى تتجنب زيادة الوزن في رمضان وتحقق خسارة الوزن بدون أنظمة الرجيم القاسية عليك بإتباع هذه الإرشادات للحفاظ على وزنك في رمضان. 

ولكن يجب اولا معرفة اسباب زيادة الوزن في رمضان لانه من اجل النجاح في تخسيس الوزن يجب اولا معرفه الاسباب.

لذلك سيتم عرض السبب وطريقة التخلص منه بالبدائل الصحية التي تساعد على تخسيس الوزن.

اسباب زيادة الوزن في رمضان

اسباب زيادة الوزن في رمضان
  • الخطأ الاول : وهو عند سماع الاذان نقوم بتناول العصائر التي تحتوي على كميات كبيره من السكر ولكن هذا خطأ

 حيث يجب بدء الافطار بالتمر والماء كما اوصانا الرسول صلى الله عليه وسلم  حيث ان التمر يعوض السكريات والطاقه المفقوده في الصيام ثم نبدأ بتناول طبق شوربه دافئ لتجهيز المعدة لاستقبال الطعام  كما يمكن استبدال العصائر المحلاه بعصائر فريش غير محلاه

  • الخطأ الثاني : وهو الافراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون كالباطاطس المقلية والسمبوسة وغيرها من الاطعمة الغذائية الاخرى المليئة بالدهون فيمكن الاستعواض عن الزيوت بطهيها في الفرن. 

ايضا يجب تناول السلطة الخضراء عند الافطار والسحور يوميا لاحتوائها على سعرات حرارية قليلة. 

كما انها تمد الجسم بالفيتامينات وتساعد على الشعور بالشبع كما انها لها دور كبير جدا في امتصاص الدهون. 

يمكنك ايضا تناول كوبا من الشاي الاخضر بعد الافطار حيث انه يساعد على حرق 100 سعرة حرارية يوميا و حرق الدهون.

  • الخطأ الثالث: الافراط في تناول الحلويات الرمضانية والتي تحتوي على سعرات حرارية كبيره يمكن استبدال هذه العاده الخاطئة بتناول الفاكهة الطازجة. 
  • الخطأ الرابع : الافراط في تناول المكسرات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية  يمكن الاستعواض عن ذلك بالتمر والفواكه المجففة. 
  • الخطأ الخامس : النوم مباشرة بعد تناول وجبة الإفطار وايضا قلة الحركة مع تناول الكثير من الاطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية تمنع الجسم من حرق الدهون.

فيجب العدول عن هذه العادة السيئة وممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة بعد الافطار  ويجب ايضا شرب كمية وفيرة من الماء تقسم على الوقت بين الافطار والسحور حيث ان الماء يساعد بشكل كبير على حرق الدهون 

  • الخطأ السادس : الافراط في تناول الأطعمة على السحور خوفا من الاحساس بالجوع فترة الصيام وشرب الماء بكميات كبيرة دفعة واحدة فهذا يعد خطأ كبيرا ولن نستفيد من ذلك سوى زيادة في الوزن. 

حلول للتناول الطعام في رمضان

يجب تقسيم السحور على مرتين بحيث يكون: 

السحور الاول: قبل الفجر بثلاث ساعات ويتم فيه تناول الأطعمة التي تحتوي على النشويات والبروتينات. 

السحور الثاني: قبل الفجر بنصف ساعة حيث يمكننا تناول شريحة من الجبن والزبادي. 

الآن قد عرفنا اهم الاسباب  والمشاكل التي تؤدي الى زيادة الوزن في رمضان وطريقة التغلب عليها باستخدام بدائل صحية اخرى تساعد على تخسيس الوزن. 

طرق تخسيس الوزن ,توجد العديد من الطرق التي تساعد على تخسيس الوزن سنعرض لك اهم الطرق وعليك اتباع النظام المناسب لك.

طريقة تخسيس الوزن بدون رجيم

طريقة تخسيس الوزن بدون رجيم

تخسيس الوزن عن طريق الصوم المتقطع:

حيث يعد الصوم من افضل الطرق في تقليل السعرات الحرارية فيمكنك صيام يومين كل اسبوع  للحصول على النتيجة المرجوة. 

يمكننا انقاص الوزن والحصول على جسم رشيق اذا اتبعنا بعض النصائح كأسلوب حياة فهناك خمس نصائح اذا تم تطبيقها فسنحصل على نتائج مرضية وهي:

  • تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات مع التقليل من الكربوهيدرات :  

وتعتبر هذه الطريقة مشابهة لرجيم البروتين حيث يمكنك الاكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات حيث انها تساعد على الشعور بالشبع وتسهل من عملية الهضم  والتقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.

تخسيس الوزن عن طريق شرب الماء بكميات وفيرة:

 شرب الماء الكافي بمقدار 2:3 لتر يوميا يساعد بشكل كبير في عملية تخسيس الوزن 

تخسيس الوزن عن طريق ممارسة الرياضة :

من المعروف ان الحركة تساعد على حرق االدهون فيمكنك ممارسة اي نوع رياضة مناسب. 

واذا لم يكن ذلك متوفرا فعليك ممارسة رياضة المشي يوميا لمدة نصف ساعة. 

تخسيس الوزن عن طريق تناول السلطة بشكل يومي :

تساهم السلطة بشكل كبير على تخسيس الوزن لما تحتويه من عناصر غذائية عالية.

 ايضا تساعد على الشعور بالشبع مما يؤدي الى عدم تناول الطعام لفترة طويلة ناهيك عن امتصاصها للدهون الموجودة بالأطعمة الغذائية. 

اذا اتبعت هذه النصائح البسيطة في حياتك بشكل يومي سوف تساعد على تخسيس الوزن والشعور بالطاقة و النشاط. 

هناك طرق اخرى تعتمد على بعض المشروبات والوصفات وتعتبر ايضا طرق فعالة لتخسيس الوزن ولكنها تحتاج لفترة من الوقت لملاحظة النتائج. 

رجيم قشر الليمون لخسارة الوزن الزائد

رجيم قشر الليمون لخسارة الوزن الزائد

يعتبر من اسهل الوصفات للتنحيف مجربة كثيرا حيث يمكن تخسيس الوزن بمقدار5كيلوجرام في 5 أيام. 

لاحتواء الليمون على الكثير من المواد الهامة والمفيدة والتي تساعد على حرق الدهون فهي مفيدة لتخسيس الوزن و التخلص من الكرش.

كيف يمكننا استخدام قشر الليمون في محاربة الوزن الزائد

يتم عصر كمية من الليمون ونضع قشور الليمون في اناء مع كمية من الماء مناسبة وتوضع على النار حتى الغليان ثم تترك لتبرد.  

ثم نقوم بتصفية قشر الليمون ووضع الماء المغلى على عصير الليمون.

ويتم وضعهم في زجاجة نظيفة وتحفظ بالثلاجة ويتم شرب كوب واحد قبل كل وجبة بساعة يجب الاستمرارية في تطبيق هذه الوصفة للحصول على نتائج.

مشروب تخسيس الوزن 

مشروب تخسيس الوزن
  • يتكون من ربع معلقة قرفة مطحونة + ملعقة كمون مطحون+ زنجبيل مفروم او مطحون + ملعقة عسل ابيض+ شرائح ليمون بالقشر. 

يتم خلطهم في كوب ونضع عليهم كوب من الماء المغلي ويتم شرب هذا المشروب ثلاث مرات يوميا. 

فتناول كوب دافئ من هذا المشروب يساعد بشكل كبير على حرق الدهون.

  • ايضا شرب كوب من الماء الدافئ في الصباح يساعد على حرق الدهون.
  • تناول كوب من الزبادي مضافا إليه عصير ليمون قبل النوم يساعد في عملية الحرق. 
  • شرب الشاي الاخضر او القرفة تساعد على تخسيس الوزن لاحتوائهم على مواد مضادة للاكسدة. 
  • تناول الخضروات والفواكه يساعد بشكل كبير وملحوظ في تخسيس الوزن والشعور بالطاقة والنشاط  حيث تحتوي على الياف غذائية تعمل على تحسين عملية الهضم. 

بالإضافة الى الفيتامينات والمعادن والبروتين لذلك ينصح بتناولها خلال فترات اليوم لكونها تساعد في الشعور بالشبع وبالتالي خسارة الوزن.

الوسوم

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق