صحة و رشاقة

رجيم البروتين طريقك نحو الشبع وتناول الأطعمة المتنوعة وخسارة الوزن

يثير رجيم البروتين العديد من التساؤلات في اذهن البعض قبل البدء فى استخدامه، فى هذا المقال سيتم شرح كل ما يخص رجيم البروتين السريع حيث سنتطرق الى :

  • ما هو رجيم البروتين (رجيم اتكنز)؟
  • كيفيه تطبيق رجيم البروتين؟
  • فوائد رجيم البروتين
  • هل يوجد اضرار لرجيم البروتين؟
  • هل رجيم البروتين يضمن خساره الوزن وتثبيته؟
  • هل رجيم البروتين الاسرع فى انقاص الوزن؟
  • الاكلات الخاصه برجيم البروتين؟

ما هو رجيم البروتين (اتكنز)؟

هو نظام غذائي يعتمد على تناول كميات كبيرة من البروتين تصل إلى 95% فى مقابل الحصول على كمية قليلة من الكربوهيدرات تصل الى 5% يوميا.

 ومن هنا يفتقر الجسم لوجود الكربوهيدرات التى تنتج  النشويات والسكريات وبالتالي يلجأ الجسم الى حرق الدهون المتراكمة بمناطق الجسم المختلفة لتوفير مصدر بديل للطاقة.

بالتالي ليس من الضروري فى رجيم  البروتين خفض كمية اللحوم بل الاهم هو السيطرة على كمية الكربوهيدرات.

كيف تطبقين رجيم البروتين السريع؟

كيف تطبقين الرجيم

قبل التطرق الى كيفيه تطبيق النظام الغذائى لرجيم البروتين اليكم أبرز النصائح الهامة الواجب اخذها فى الاعتبار:

  • قبل اي شئ يجب عليك التأكد من عدم وجود اي مشاكل صحية تتعارض مع تطبيق النظام الغذائي لرجيم البروتين.

 وذلك من خلال اجراء بعض التحاليل الخاصه ب (كرات الدم الحمراء -كرات الدم البيضاء-انزيمات الكبد- نسبه السكر فى الدم- مستوى الكوليسترول في الدم- معدل الضغط).

للتأكد من ملائمة هذا الرجيم لجسمك وفى حالة وجود اي مشاكل صحية فمن الأفضل استشارة الطبيب.

  • حساب كمية البروتين الواجب تناولها يوميا اليك طريقة بسيطة لحساب تلك الكمية:

يحتاج كل كيلو جرام من وزنك الى 6,1 جرام من البروتين فلو وزنك مثلا 90 كيلو جرام فيمكن معرفة كمية البروتين بطريقة حسابيه بسيطة وهي ضرب الرقمين لتكون كمية البروتين التى يحتاجها هذا الوزن هي  144 جرام.

  • يجب ايضا تقسيم كميه البروتين المحددة على عدد الوجبات على مدار اليوم بحيث يستفيد الجسم من البروتينات بشكل أفضل.
  • احرص على التقليل من تناول الكربوهيدرات ليبدأ الجسم باستخدام البروتينات كوقود بدلا من السكر.
  • يجب شرب الكثير والكثير من الماء حيث ان رجيم البروتين يعمل على خفض نسبة السوائل في الجسم.

وإليكم طريقه تطبيق رجيم البروتين لانقاص الوزن 

طريقه تطبيق رجيم البروتين لانقاص الوزن
طريقه تطبيق رجيم البروتين لانقاص الوزن

ينقسم رجيم البروتين الى 4 مراحل اساسية مع ملاحظة النتائج فى اول أسبوعين من تطبيقه:

المرحله الاولى

ستطبق هذه المرحلة لمدة يوم واحد نحتاج فيها الى 1120 سعر حراري متمثل في الاتى :

وجبة الافطار: شرب 2 كوب ماء على الريق +بيضة مسلوقه او 4 ملاعق فول بدون اي مادة دهنية + كوب زبادي منزوع الدسم + كوب شاى او قهوة.

بعد 3ساعات: 2 كوب ماء + علبه زبادى لايت او كوب حليب.

وجبة الغداء: 2 كوب ماء قبل تناول الوجبة + دجاج مسلوق او مشوي او لحم مسلوق او مشوى او سمك مسلوق او مشوي بمقدار 150 جرام + نصف كيلو من السلطة الخضراء +كوب لبن صويا بالشيكولاتة.

وجبة خفيفه: 2 كوب ماء + كوب زبادى لايت.

وجبة العشاء: 2 كوب ماء + 4 معالق فول بدون دهون + قطعة جبنة قريش مقدار 50 جرام  مع شرب 2 كوب من الماء قبل النوم.

المرحله الثانية

تستغرق هذه المرحلة يومان نحتاج فيها الى983 سعر حراري:

وجبة الافطار: 2 كوب ماء على الريق + 4 ملاعق فول او بيضة مسلوقة + كوب شاي او قهوة.

بعد 3ساعات: 2 كوب ماء + علبه زبادي لايت او كوب حليب صويا.

وجبة الغذاء: 2 كوب ماء + لحم او سمك او دجاج مسلوق او مشوي بمعدل 150 جرام + ربع كيلو سلطة خضراء.

وجبة خفيفه: 2 كوب ماء + علبه زبادي لايت.

وجبه العشاء: 2 كوب ماء + بيضه مسلوقه مع شرب 2 كوب ماء قبل النوم.

المرحله الثالثة  

تستغرق هذه الفتره 3 أيام نحتاج فيها الى 796 سعر حراري:

الافطار: 2 كوب من الماء على الريق + قطعة من جبن قريش حوالي 50 جرام او 4 ملاعق فول بدون مادة دهنية.

بعد ساعتين: 2 كوب ماء + بيضه مسلوقة.

الغداء: 2 كوب ماء + سمك او لحم او دجاج مسلوق او مشوي فى حدود 100 جرام.

بعد 3 ساعات: 2 كوب ماء + كوب حليب صويا بالشوكولاته.

العشاء: بيضه مسلوقه + قطعة من جبن قريش 50 جرام مع شرب 2 كوب ماء قبل النوم.

المرحله الرابعة

تحتاج هذه المرحلة الى 4 ايام  و 677 سعر حراري:

الافطار: 2 كوب ماء + بيضه مسلوقة.

بعد 3 ساعات: 2 كوب ماء + علبه زبادى لايت.

الغداء: 2 كوب ماء + 100 جرام من اللحم او السمك او الدجاج المسلوق او المشوي.

بعد 3 ساعات: 2 كوب ماء + كوب حليب صويا بالفانيليا.

العشاء: 2 كوب ماء + جبن قريش حوالى 50 جرام.

التثبيت

بعد الحصول على النتيجة المرجوة من ريجيم البروتين اليك طريقه تثبيت الوزن مع ريجيم البروتين بحيث تكون مده التثبيت 10 ايام متصلة و 10 ايام منفصلة مع اتباع النظام الاتي :

الافطار: شريحه توست سن + 3 ملاعق فول بدون دهون او بيضة مسلوقه او جبن قريش 50 جرام +ثمرة فاكهة.

بعد 3 ساعات: كوب عصير فرش بدون سكر او كوب حليب صويا او علبة زبادي.

الغداء : 4 ملاعق ارز او مكرونه + ربع فرخه او 200 جرام لحم او ربع كيلو سمك مسلوق او مشوى + طبق سلطة او ملعقتين خضار مطبوخ.

بعد 3 ساعات: طبق سلطه خضراء او ثمره فاكهة.

العشاء :  شريحه توست سن+ ملعقه مربى لايت او ثمره فاكهة  او قطعة جبن + كوب زبادي او حبة خيار او طماطم.

فوائد ريجيم البروتين

 حمية البروتين
  • يساعد ريجيم البروتين على تنشيط الدورة الدموية و تخفيض نسبة الكوليسترول في الدم
  • يعمل البروتين على خفض نسبه هرمون الجريلين اي هرمون الجوع مما بشعرك بالشبع
  • يعزز ريجيم البروتين من احتفاظ الجسم بعضلاته  
  • يساعد على التخلص من الوزن الزائد لفترة طويلة

هل ريجيم البروتين ضار؟

اي نظام غذائي له مزايا وعيوب ولكن قبل الخوض فى ذكر اضرار ريجيم البروتين، يمكن القول بأنه عند اتباع ريجيم البروتين لفترة قصيرة فإنه لا يتسبب في حدوث اي مشاكل او اضرار ولكن فى حالة الاستمرار لفترات طويله قد يسبب ريجيم البروتين في مايلى :

  1. مشاكل بالجهاز الهضمي منها الامساك وذلك لقلة احتواء النظام الغذائى على الالياف.
  2. كثرة الاطعمة الغنية بالبروتين ترفع من نسبة الاصابة بأمراض القلب.
  3. عدم قدرة الجسم على التخلص من نواتج ايض البروتينات لذلك يجب على مرضى السكر والامراض المزمنة من استشارة الطبيب.

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق