صحة و رشاقة

رجيم التمر واللبن لخسارة الوزن فى أسبوع واحد

يعد رجيم التمر واللبن من أسرع الطرق لخسارة الوزن حيث يسميه البعض برجيم الطوارئ لظهور النتائج بشكل سريع.  حيث ان رجيم التمر واللبن يمكنك من فقدان 5  كيلوغرام فى اسبوع واحد. 

فلكل فتاة او سيدة ترغب فى خسارة الوزن والحصول على جسم نحيف فى وقت قصير نقدم لك رجيم التمر واللبن السريع.

سنقدم لك كل ما يخص هذا النظام الغذائي من حيث:

  • ما هو رجيم التمر واللبن؟
  • طريقة رجيم التمر واللبن
  • نصائح وإرشادات
  • فوائد هذا النظام الغذائي
  • اضرار رجيم التمر واللبن
  • السعرات الحرارية فى التمر واللبن
  • الفئات المستثناة من حمية التمر واللبن

ولكن قبل اي شئ نود ان نذكر ما ورد عن النبي صلى الله عليه وسلم قال:

اذا فطر احدكم فليفطر على تمر فإن لم يجد فليفطر على الماء فإنه طهور

ما هو رجيم التمر واللبن؟

هو نظام غذائي يعتمد على التمر و اللبن محسوب السعرات وبكميات مناسبة تساعد على زيادة الاحساس بالشبع وتمد الجسم بالطاقة.

 ويعتبر هذا الرجيم قاسيا نوعا ما لإحتوائه على سعرات حرارية قليلة جدا مقارنة بالكمية التى يحتاجها جسم الانسان ويمكن ملاحظة ذلك :

  • السعرات الحرارية من التمر في الوجبة الواحدة تساوى تقريبا 250  سعر حراري.
  • السعرات الحرارية من كوب حليب منزوع الدسم تساوى تقريبا  100 سعر حراري.
  • اجمالى السعرات الحرارية فى وجبة واحدة يوميا حوالى 350  سعر حراري. 
  • إجمالي السعرات الحرارية فى اليوم الواحد 1000 سعر حراري.

وقلة السعرات الحرارية فى هذا الرجيم لها دور كبير فى سرعة خسارة الوزن.

حيث ان احتياجات الإنسان البالغ اليومية تكون فى حدود ما يلي :

  • يحتاج الشخص البالغ منخفض النشاط من 1900   الى 2100  سعر حراري. 
  • يحتاج الشخص البالغ متوسط النشاط من 2200 الى 2400 سعر حراري.
  • يحتاج الشخص البالغ مرتفع النشاط من 2200. الى 2400 سعر حراري.

طريقة رجيم التمر واللبن

طريقة رجيم التمر واللبن
طريقة رجيم التمر واللبن

كما ذكرنا ان هذا الرجيم بإمكانه أن يفقد الجسم 5كيلو جرام فى اسبوع واحد ويمكن تكرار مرة اخرى الرجيم للوصول  الى الوزن المناسب او للحفاظ على الرشاقة

ولكن بعد اخذ فترة راحة كافية ،ايضا من الافضل اثناء تطبيق الرجيم ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعه يوميا مما يسرع من عملية حرق الدهون المتراكمة فى الجسم والحصول على النتيجة المرجوة بشكل سريع وملحوظ. 

توجد طريقتين لرجيم التمر واللبن 

الطريقة الاولى لعمل رجيم التمر واللبن:

تعتمد هذه الطريقة على تقسيم اليوم على خمسة وجبات صغيرة  من التمر و الحليب بحيث تساعد على الشعور بالشبع طوال اليوم  ويمكن استبدال الحليب باللبن الرائب او الزبادي حسب الرغبة ولن يؤثر على مدى فاعلية الرجيم  

والطريقة كالآتي : 

وجبة الافطار ( من الساعه 7 الى9 ) :  5 تمرات + كوب حليب او لبن رائب او زبادي. 

وجبة خفيفة ( الساعه 12 ظهرا ) :  3. تمرات + كوب حليب او لبن رائب او زبادي. 

وجبة الغداء ( الساعه4 : 3 عصرا ):5.   تمرات + كوب حليب او لبن رائب او زبادي.

وجبة خفيفة (الساعه 6 مساء ) :  3  تمرات + كوب حليب او لبن رائب او زبادي.

وجبة العشاء (الساعه 8مساء ): 5  تمرات + كوب حليب او لبن رائب او زبادي.

وينصح بهذه الطريقة للمبتدئين لتحسين عملية الأيض وعدم إرهاق أجهزة الجسم.

الطريقة الثانية لعمل رجيم التمر واللبن 

وتعتمد هذه الطريقة على تقسيم اليوم الى ثلاث وجبات رئيسية فقط والطريقة كالاتي : 

وجبة الافطار ( الساعه9 ) : عدد 7 تمرات + كوب حليب او لبن رائب او زبادي.

وجبة الغداء (الساعه 3): عدد 7 تمرات + كوب حليب او لبن رائب او زبادي.

وجبة العشاء ( الساعه 8): عدد 7تمرات + كوب حليب او لبن رائب او زبادي.

إرشادات ونصائح رجيم التمر واللبن

  • يجب شرب كميات كبيرة من الماء ما لا يقل عن 8 أكواب 

 أثناء تطبيق النظام الغذائى لرجيم التمر واللبن.

  • يمكنك أيضا تناول المشروبات الساخنة كالقهوة و الشاي والاعشاب بدون اضافة السكر.
  • لا يجب ان تزيد عدد ايام اتباع هذا الرجيم عن سبعة أيام مهما كان السبب فعليك أخذ قسط وافي من الراحة قبل تطبيقه مرة اخرى فلا ينصح بتكراره بعد فترة قصيرة.

فوائد رجيم التمر واللبن

يعتبر رجيم التمر واللبن من اسرع الطرق للتخلص من مشكلة الوزن الزائد والمظهر غير اللائق. 

وهو يساعد على التخلص من الوزن الزائد غير المرغوب فيه ويحرق الدهون بشكل سريع. 

وللتمر فوائد عديدة منه:

  • مفيد للجهاز الهضمي

لإحتوائه على مصدر عالي من الالياف الغذائية التى تساعد على الوقاية من الامساك والوقاية من التهابات الامعاء والقولون.

  • توفير الطاقة للجسم

حيث يحتوى التمر على نسبه عالية من الكربوهيدرات والسكر الطبيعي مثل الجلوكوز والفركتوز والسكروز.

  • مصدر للفيتامينات والمعادن المهمة لجسم الإنسان.
  • يساعد على الشعور بالشبع.
  • يساعد على الاسترخاء والتركيز.
على ماذا يحتوي التمر

ايضا يعد اللبن من المشروبات التى تساهم فى خساره الوزن حيث يساعد على حرق الدهون.    

 فهو غنى بالكالسيوم الذى يعزز حرق الدهون وتقليل انتاج الجسم لدهون جديده.  

مكونات اللبن

اضرار رجيم التمر واللبن

كما ذكرنا من قبل ان هذا الرجيم يعد من أنظمة الرجيم القاسية حيث انه يعتمد على التمر واللبن فقط كمصدر للغذاء. 

مما يؤدي إلى حرمان الجسم من المواد الغذائية والاعتماد على نوع محدد فقط عدة ايام قد يؤثر بشكل سلبي على الصحه.

من هذه الاضرار :

  • الشعور بالارهاق  

فعلى الرغم من احتواء التمر واللبن على الكثير من المعادن والفيتامينات الا انه يفتقد الى بعض المغذيات الاخرى التى يحتاجها جسم الانسان. 

  • الشعور بالوهن

 يمكن أن يعانى الاشخاص اللذين يتبعون هذا النظام من التعب والارهاق والدوار وعدم القدرة على ممارسة الأنشطة والاعمال اليوميه  وذلك لافتقاره للنسبه الكافيه من الكربوهيدرات  

  • نقص العناصر الغذائية المهمة

حيث ان رجيم التمر واللبن يفتقر الى العناصر الغذائية المهمة من الفيتامينات والبروتينات. 

نظرا لعدم  تناول أطعمة تحتوى على البروتين مثل اللحوم والأسماك والدواجن مما يؤدي الى خسارة العضلات.

ايضا قد يسبب بعضا من الملل والتوتر بسبب اقتصار الطعام على صنف معين دون غيره وعدم تغييره. 

فتكمن اعراض رجيم التمر واللبن فى نقص هذه الوجبة على المعادن والفيتامينات والاملاح المعدنيه التى يفقدها الجسم بعد فتره من اتباعه

الفئات الممنوع اتباعها للنظام الغذائي لرجيم التمر واللبن

  • الحوامل
  • المرضعات 
  • صفار السن من الأطفال و المراهقين والشباب
  • ذوى المناعات الضعيفه
  • مرضى السكر 
  • مرضى الكلي 
  • المصابون بأمراض القلب والشرايين

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق