رجيم السعرات الحرارية للخسارة الوزن مع طريقة رجيم السعرات 1200

محتويات المقالة
يعتبر رجيم السعرات من أفضل أنواع الرجيم ، فرجيم السعرات من أفضل الأنظمة الناجحة في إنقاص الوزن ، عن طريق معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يتناولها الشخص يومياً للحفاظ على وزنه دون زيادة.
بحيث يتم تقليل هذه السعرات الحرارية إما عن طريق تناول كميات أقل من الطعام ، أو زيادة النشاط البدني عن طريق ممارسة الرياضة لخسارة الوزن.
ما هو رجيم السعرات
رجيم السعرات ، يعتبر من الأنظمة الغذائية الناجحة في إنقاص الوزن ، و الحصول على وزن مثالي ، يعتمد رجيم السعرات على حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص في اليوم الواحد ، و التي تختلف من شخص لآخر على حسب وزن الشخص.
و التقليل من هذه السعرات الحرارية بمقدار معين يساعد على إنقاص الوزن ، إما عن طريق التقليل من كمية الطعام التي يتناولها الشخص ، أو عن طريق ممارسة الرياضة ، أو بإستخدام الطريقتين معاً.
مع حساب السعرات الموجودة بالطعام ، و حساب كل الأطعمة التي تدخل الجسم يومياً ، فيساعد رجيم السعرات على إنقاص الوزن بأمان و بدون حرمان ، فيمكن من خلال رجيم السعرات تناول أي نوع طعام ، طالما كان ذلك ضمن السعرات المسموح بها يومياً.
كيفية حساب السعرات الحرارية
كل كيلو جرام من وزن الشخص يحتاج إلى سعر حراري واحد في كل ساعة في اليوم الواحد ، فمثلاً : إذا كان وزن الشخص 75 كيلو جرام ، و يرى أن ذلك الوزن مناسب لطوله و يريد الحفاظ على هذا الوزن ، دون إكتساب أي زيادة ، فيمكن حساب السعرات الحرارية التي يجب أن يتناولها في اليوم الواحد ، وفق هذه المعادلة كالآتي :
السعرات الحرارية في اليوم الواحد = وزن الشخص ×24 و هو عدد ساعات اليوم × 1 سعر حراري
فيكون عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص الذي وزنه 75 كيلو جرام هي :
75 وزن الشخص × 24 عدد ساعات اليوم × 1 سعر حراري = 1680 سعر حراري
ف 1680 سعر حراري ، هو إحتياج هذا الشخص من الأطعمة ، لكي يحافظ على الوزن دون زيادة أو نقصان في الوزن
يعتمد رجيم السعرات ، على إنقاص عدد السعرات الحرارية بمقدار معين لإنقاص الوزن.
- فيمكن إنقاص الوزن نصف كيلو أسبوعياً ، عند إقتطاع 500 سعر حراري يومياً ، أيضاً عند الرغبة في إنقاص الوزن كيلو جرام أسبوعياً ، فإنه يجب إقتطاع 1000 سعر حراري يومياً.
و المميز في رجيم السعرات ، هو تعدد طرق إنقاص الوزن ، فيمكن إنقاص الوزن عن طريق الرياضة و حرق السعرات الحرارية المطلوبة ، أو عن طريق تقليل كمية الطعام المتناولة ، أو بإستخدام الطريقتين معاً.
رجيم السعرات 1200 سعرة
يعتبر رجيم السعرات 1200 ، أنسب أنواع الرجيم بالنسبة للعديد من الأشخاص ، حيث يحتوي رجيم السعرات 1200 ، على مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية اللازمة لصحة الجسم ، و المنخفضة السعرات الحرارية ، فيحتوي النظام الغذائي لرجيم السعرات 1200 على الخضروات و الفواكه و البروتينات و الحبوب الكاملة ، إليكم خطوات رجيم السعرات 1200.
طريقة رجيم السعرات 1200
يحتوي رجيم السعرات 1200 ، على ثلاث وجبات رئيسية ، بالإضافة لبعض الأطعمة الخفيفة بين الوجبات ، يتم تطبيق رجيم السعرات لمدة أسبوع.
اليوم الأول
وجبة الإفطار
رغيف من خبز القمح الكامل ، بيضة مسلوقة أو مقلية بزيت الزيتون ، ربع ثمرة أفوكادو
وجبة خفيفة
ربع كوب من الزبادي منزوع الدسم ، ثلث كوب من التوت
وجبة الغداء
سلطة مكرونة مع الخضار ، قطعة جبن شيدر
وجبة خفيفة
ثمرة خيار ، ثلاث ملاعق كبيرة حمص
وجبة العشاء
شريحة من سمك السالمون المشوي ، نصف كوب من الأرز البني ، ملعقة كبيرة من الجوز ، كوب من براعم البروكسيل
اليوم الثاني
وجبة الإفطار
شريحة من الخبز القمح الكامل ، بيضة مسلوقة ، ربع ثمرة أفوكادو
وجبة خفيفة
6 حبات لوز ، 5 حبات مشمش مجفف
وجبة الغداء
طبق شوربة خضار ، طبق مكرونة
وجبة خفيفة
ثمرة خيار متوسطة
وجبة العشاء
نصف كوب أرز بني ، كوب توفو
اليوم الثالث
الإفطار
نصف كوب توت ، كوب زبادي
وجبة خفيفة
ثمرة تفاح
وجبة الغداء
طبق سلطة ، 40 جرام جبن شيدر ، رغيف من خبز القمح الكامل ، ثمرة تفاح
وجبة خفيفة
ثمرة برتقال
وجبة العشاء
كوب سبانخ مطبوخ ، نصف رغيق خبز أسمر
اليوم الرابع
الإفطار
كوب زبادي ، نصف كوب شوفان
وجبة خفيفة
نصف كوب توت
وجبة الغداء
سلطة خضراء ، صدر دجاج مشوي ، ثمرة تفاح ، مصف رغيف خبز أسمر
وجبة خفيفة
خمس حبات من الفواكه المجففة
وجبة العشاء
طبق شوربة عدس
اليوم الخامس
الإفطار
كوب لبن رائب ، ربع كوب من الفواكه المجففة
وجبة خفيفة
ثمرة خيار
الغداء
سلطة المكرونة ، صدر دجاج مشوي
وجبة خفيفة
كوب زبادي منزوع الدسم
وجبة العشاء
طبق سلطة ، ثمرة فاكهة
اليوم السادس
الإفطار
ربع كوب توت ، كوب لبن رائب
وجبة خفيفة
خيار مقطع شرائح
الغداء
كوب سبانخ ، شريحة لحم مشوية
وجبة خفيفة
ثمرة موز
العشاء
ربع كوب من الشوفان ، كوب زبادي
اليوم السابع
الإفطار
سلطة خضراء ، كوب زبادي
وجبة خفيفة
ثمرة برتقال
الغداء
سمكة مشوية ، نصف كوب أرز بني ، سلطة خضراء
وجبة خفيفة
ثمرة أفوكادو
العشاء
كوب زبادي ، 5 حبات مشمش مجفف
رجيم السعرات 1200 كم ينزل
يمكن أن ينقص رجيم السعرات من نصف كيلو إلى كيلو أسبوعياً ، على حسب وزن الشخص و سنه.
نصائح تطبيق الرجيم
إليكم بعض النصائح التي يجب مراعاتها عند تطبيق رجيم السعرات ، للحصول على الوزن المثالي ، دون حدوث أي تأثير سلبي على الصحة.
- يحتاج جسم الإنسان إلى حد أدنى من السعرات الحرارية ، و التي يختلف عددها من الرجال و النساء ، فيحتاج الرجال يومياً 1200 سعر حراري كحد أدنى ، و تحتاج النساء يومياً إلى 1000 سعر حراري يومياً ، بحث إذا نقص عدد السعرات الحرارية عن تلك العدد سيؤثر سلبياً على صحة الجسم ، لذا لا يجب التقليل من عدد السعرات الحرارية عن هذا الحد.
- يجب أن يحتوي النظام الغذائي لرجيم السعرات ، على نسبة جيدة من الكربوهيدرات المعقدة ، و التي تحتاج إلى وقت ووجهود لهضمها ، حتى تحترق سعرات حرارية أكثر أثناء هضمها.
- يجب أن يحصل الشخص على كمية قليلة من السعرات الحرارية من الدهون ، بحيث لا تزيد عن %30 ، على أن تتضمن باقي الحصة على الخضروات ، و الأطعمة الغنية بالبروتينات و الألياف ، التي تساعد في إنقاص الوزن.