صحة و رشاقة

رجيم السعرات الحرارية للخسارة الوزن مع طريقة رجيم السعرات 1200

يعتبر رجيم السعرات من أفضل أنواع الرجيم ، فرجيم السعرات من أفضل الأنظمة الناجحة في إنقاص الوزن ، عن طريق معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يتناولها الشخص يومياً للحفاظ على وزنه دون زيادة.

بحيث يتم تقليل هذه السعرات الحرارية إما عن طريق تناول كميات أقل من الطعام ، أو زيادة النشاط البدني عن طريق ممارسة الرياضة لخسارة الوزن.

ما هو رجيم السعرات

رجيم السعرات ، يعتبر من الأنظمة الغذائية الناجحة في إنقاص الوزن ، و الحصول على وزن مثالي ، يعتمد رجيم السعرات على حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص في اليوم الواحد ، و التي تختلف من شخص لآخر على حسب وزن الشخص.

و التقليل من هذه السعرات الحرارية بمقدار معين يساعد على إنقاص الوزن ، إما عن طريق التقليل من كمية الطعام التي يتناولها الشخص ، أو عن طريق ممارسة الرياضة ، أو بإستخدام الطريقتين معاً.

مع حساب السعرات الموجودة بالطعام ، و حساب كل الأطعمة التي تدخل الجسم يومياً ، فيساعد رجيم السعرات على إنقاص الوزن بأمان و بدون حرمان ، فيمكن من خلال رجيم السعرات تناول أي نوع طعام ، طالما كان ذلك ضمن السعرات المسموح بها يومياً.

كيفية حساب السعرات الحرارية

كل كيلو جرام من وزن الشخص يحتاج إلى سعر حراري واحد في كل ساعة في اليوم الواحد ، فمثلاً : إذا كان وزن الشخص 75 كيلو جرام ، و يرى أن ذلك الوزن مناسب لطوله و يريد الحفاظ على هذا الوزن ، دون إكتساب أي زيادة ، فيمكن حساب السعرات الحرارية التي يجب أن يتناولها في اليوم الواحد ، وفق هذه المعادلة كالآتي :

السعرات الحرارية في اليوم الواحد = وزن الشخص ×24 و هو عدد ساعات اليوم × 1 سعر حراري

فيكون عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص الذي وزنه 75 كيلو جرام هي :

75 وزن الشخص × 24 عدد ساعات اليوم × 1 سعر حراري = 1680 سعر حراري

ف 1680 سعر حراري ، هو إحتياج هذا الشخص من الأطعمة ، لكي يحافظ على الوزن دون زيادة أو نقصان في الوزن

يعتمد رجيم السعرات ، على إنقاص عدد السعرات الحرارية بمقدار معين لإنقاص الوزن.

  • فيمكن إنقاص الوزن نصف كيلو أسبوعياً ، عند إقتطاع 500 سعر حراري يومياً ، أيضاً عند الرغبة في إنقاص الوزن كيلو جرام أسبوعياً ، فإنه يجب إقتطاع  1000 سعر حراري يومياً.

و المميز في رجيم السعرات ، هو تعدد طرق إنقاص الوزن ، فيمكن إنقاص الوزن عن طريق الرياضة و حرق السعرات الحرارية المطلوبة ، أو عن طريق تقليل كمية الطعام المتناولة ، أو بإستخدام الطريقتين معاً.

رجيم السعرات 1200 سعرة

يعتبر رجيم السعرات 1200 ، أنسب أنواع الرجيم بالنسبة للعديد من الأشخاص ، حيث يحتوي رجيم السعرات 1200 ، على مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية اللازمة لصحة الجسم ، و المنخفضة السعرات الحرارية ، فيحتوي النظام الغذائي لرجيم السعرات 1200 على الخضروات و الفواكه و البروتينات و الحبوب الكاملة ، إليكم خطوات رجيم السعرات 1200.

طريقة رجيم السعرات 1200

يحتوي رجيم السعرات 1200 ، على ثلاث وجبات رئيسية ، بالإضافة لبعض الأطعمة الخفيفة بين الوجبات  ، يتم تطبيق رجيم السعرات لمدة أسبوع.

اليوم الأول

وجبة الإفطار  

رغيف من خبز القمح الكامل ، بيضة مسلوقة أو مقلية بزيت الزيتون ، ربع ثمرة أفوكادو

وجبة خفيفة 

ربع كوب من الزبادي منزوع الدسم ، ثلث كوب من التوت

وجبة الغداء

سلطة مكرونة مع الخضار ، قطعة جبن شيدر

وجبة خفيفة 

ثمرة خيار ، ثلاث ملاعق كبيرة حمص

وجبة العشاء 

شريحة من سمك السالمون المشوي ، نصف كوب من الأرز البني ، ملعقة كبيرة من الجوز ، كوب من براعم البروكسيل

اليوم الثاني

وجبة الإفطار

شريحة من الخبز القمح الكامل ، بيضة مسلوقة ، ربع ثمرة أفوكادو

وجبة خفيفة

6 حبات لوز ، 5 حبات مشمش مجفف

وجبة الغداء

طبق شوربة خضار ، طبق مكرونة

وجبة خفيفة

ثمرة خيار متوسطة

وجبة العشاء

نصف كوب أرز بني ، كوب توفو

اليوم الثالث

الإفطار

نصف كوب توت ، كوب زبادي

وجبة خفيفة

ثمرة تفاح

وجبة الغداء

طبق سلطة ، 40 جرام جبن شيدر ، رغيف من خبز القمح الكامل ، ثمرة تفاح

وجبة خفيفة

ثمرة برتقال

وجبة العشاء

كوب سبانخ مطبوخ ، نصف رغيق خبز أسمر

اليوم الرابع

الإفطار

كوب زبادي ، نصف كوب شوفان

وجبة خفيفة

نصف كوب توت

وجبة الغداء

سلطة خضراء ، صدر دجاج مشوي ، ثمرة تفاح ، مصف رغيف خبز أسمر

وجبة خفيفة

خمس حبات من الفواكه المجففة

وجبة العشاء

طبق شوربة عدس

اليوم الخامس

الإفطار

كوب لبن رائب ، ربع كوب من الفواكه المجففة

وجبة خفيفة

ثمرة خيار

الغداء

سلطة المكرونة ، صدر دجاج مشوي

وجبة خفيفة

كوب زبادي منزوع الدسم

وجبة العشاء

طبق سلطة ، ثمرة فاكهة

اليوم السادس

الإفطار

ربع كوب توت ، كوب لبن رائب

وجبة خفيفة

خيار مقطع شرائح

الغداء

كوب سبانخ ، شريحة لحم مشوية

وجبة خفيفة

ثمرة موز

العشاء

ربع كوب من الشوفان ، كوب زبادي

اليوم السابع

الإفطار

سلطة خضراء ، كوب زبادي

وجبة خفيفة

ثمرة برتقال

الغداء

سمكة مشوية ، نصف كوب أرز بني ، سلطة خضراء

وجبة خفيفة

ثمرة أفوكادو

العشاء

كوب زبادي ، 5 حبات مشمش مجفف

رجيم السعرات 1200 كم ينزل

يمكن أن ينقص رجيم السعرات من نصف كيلو إلى كيلو أسبوعياً ، على حسب وزن الشخص و سنه.

نصائح تطبيق الرجيم

إليكم بعض النصائح التي يجب مراعاتها عند تطبيق رجيم السعرات ، للحصول على الوزن المثالي ، دون حدوث أي تأثير سلبي على الصحة.

  • يحتاج جسم الإنسان إلى حد أدنى من السعرات الحرارية ، و التي يختلف عددها من الرجال و النساء ، فيحتاج الرجال يومياً 1200 سعر حراري كحد أدنى ، و تحتاج النساء يومياً إلى 1000  سعر حراري يومياً ، بحث إذا نقص عدد السعرات الحرارية عن تلك العدد سيؤثر سلبياً على صحة الجسم ، لذا لا يجب التقليل من عدد السعرات الحرارية عن هذا الحد.
  • يجب أن يحتوي النظام الغذائي لرجيم السعرات ، على نسبة جيدة من الكربوهيدرات المعقدة ، و التي تحتاج إلى وقت ووجهود لهضمها ، حتى تحترق سعرات حرارية أكثر أثناء هضمها.
  • يجب أن يحصل الشخص على كمية قليلة من السعرات الحرارية من الدهون ، بحيث لا تزيد عن %30 ، على أن تتضمن باقي الحصة على الخضروات ، و الأطعمة الغنية بالبروتينات و الألياف ، التي تساعد في إنقاص الوزن.
الوسوم

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق