صحة و رشاقة

رجيم الفواكه طريقك للخسارة الوزن والاستمتاع بتناول الفاكهة الطازجة

يعتبر رجيم الفواكه هو الأنسب لمن يبحث عن حميات غذائية قصيرة الأمد لخسارة الوزن بسرعة و بدون عناء، فرجيم الفواكه قادراً على تخسيس الوزن. 

 8 كيلوجرام في الإسبوع الواحد، فهو عبارة عن حمية غذائية تعتمد على تناول العديد من الفواكه الطازجة. 

سنتعرف في هذا المقال، عن كل ما يخص هذا النظام وهي كالآتي :

  • ما هو رجيم الفواكه
  • المسموح والممنوع في رجيم الفواكه
  • نظام رجيم الفواكه
  • نصائح هامة لضمان نجاح رجيم الفواكه 
  • هل هذا الرجيم صحي
  • هل توجد أضرار لهذ النوع من الرجيم
  • رجيم الفواكه كم ينزل في اليوم 

ولكن قبل البدء، يجب التنويه إلى أنه يفضل إستشارة الطبيب قبل البدء بتطبيق أي نظام غذائي، للتأكد من أن الجسم يتحمل هذا النوع من الحميات الغذائية، دون ترك أثر سلبي على صحة الإنسان.

ما هو رجيم الفواكه

رجيم الفواكه هو نظام غذائي يعتمد على الفواكه والتي تتمثل في ( التفاح والبرتقال واليوسفي والكمثرى وغيرها ) حيث أنها لا تحتوي على سعرات حرارية عالية، للتخلص من الدهون. 

حيث يستثني جميع المنتجات الحيوانية وأيضاً منتجات الألبان، فهو يعتمد بشكل أساسي على الفواكه، ولكن يمكن أن يصاحبه بعض الخضروات مثل ( الخس والخيار والجرجير والكوسة والكزبرة والملفوف و الفاصوليا و البازلاء) أوالمكسرات. 

الأطعمة المسموحة في حمية الفواكه

  • الفواكه بأنواعها 

حيث أن هذا النظام يعتمد بشكل أساسي على تناول الفواكه الطازجة كالموز والتفاح وغيرها من الفواكه الأخرى. 

  • الخضروات

يسمح هذا النظام بتناول بعض أنواع الخضروات كالخيار والطماطم والأفوكادو والزيتون و جميع الخضروات الورقية. 

  • المكسرات

يسمح رجيم الفواكه بتناول بعض أنواع المكسرات كاللوز والجوز 

  • المشروبات

ينصح بشرب كمية وفيرة من الماء كما يسمح بتناول العصائر الفريش وماء جوز الهند و حليب اللوز.

الممنوع في رجيم الفواكه

يوجد العديد من الأطعمة الممنوعة في رجيم الفواكه كالآتي :

  • منتجات الألبان

 لا يسمح بتناول منتجات الألبان الحيوانية كاللبن والزبادي والجبن، ويمكن تعويض ذلك، بتناول الألبان المذكورة سابقاً.

  • البروتينات الحيوانية 

    لا يسمح بتناول المنتجات الحيوانية كاللحوم والدواجن والبيض. 

  • النشويات

  لا يسمح بتناول الخضروات النشوية كالبطاطا وغيرها.

  • البقوليات

لا يسمح بتناول أي نوع من البقوليات، أثناء إتباع النظام الغذائي لهذا الرجيم كالعدس والفاصوليا والفول السوداني وغيرها. 

نظام رجيم الفواكه

يطبق رجيم الفواكه لمدة أسبوع، بالطريقة التالية:

اليوم الأول 

وجبة الإفطار: يمكن تناول طبق سلطة فواكه 

وجبة الغداء: يمكن تناول الجوافة بكمية مناسبة 

وجبة العشاء:  2  حبة موز مع كوب من حليب جوز الهند 

اليوم الثاني

وجبة الإفطار: يمكن تناول تفاح أو بابايا أو برتقالة متوسطة الحجم 

وجبة الغداء: يمكن تناول كيوي أو رمان حتى الشبع أو طبق من سلطة الفواكه المتنوعة 

وجبة العشاء: يمكن تناول جريب فروت بكمية مناسبة 

اليوم الثالث

وجبة الإفطار: يمكن تناول 3 حبات خيار و 2 حبة جزر و خس 

وجبة الغداء: يمكن تناول طبق من الخضروات المسموح بها في هذا النظام، إما مسلوقة أو مطهية على البخار 

وجبة العشاء :يمكن تناول تفاح أو كيوي بكمية مناسبة

اليوم الرابع

وجبة الإفطار: يمكن تناول بطيخ بكميات مناسبة 

وجبة الغداء: يمكن تناول فراولة بكميات معتدلة 

وجبة العشاء: يمكن تناول طبق سلطة خضراء

اليوم الخامس 

وجبة الإفطار: يمكن تناول موزتان 

وجبة الغذاء: يمكن تناول فراولة بكمية مناسبة 

وجبة العشاء: يمكن تناول 1حبة رمان

اليوم السادس 

وجبة الإفطار: يمكن تناول تفاح

وجبة الغداء: يمكن تناول فراولة أو جوافة

وجبة العشاء: يمكن تناول 2 حبة موز 

اليوم السابع

وجبة الإفطار: يمكن تناول التفاح

وجبة الغداء: يمكن تناول البطيخ

وجبة العشاء: يمكن تناول الموز 

نصائح هامة أثناء تطبيق هذا الرجيم

 نصائح هامة أثناء تطبيق هذا الرجيم
  • ينصح بإتباع النظام الغذائي الخاص برجيم الفواكه لمدة  ثلاثة أيام ولا تزيد عن أسبوع، حيث يعتبر من أنواع الرجيم القاسية. حيث يحتوي على عناصر غذائية قليلة، كما يجب إستشارة الطبيب قبل تطبيق هذا النظام.
  • يجب شرب كمية وفيرة من الماء، بما يعادل 12كوباً من الماء. 
  • ينصح بتناول الفواكه الطازجة الفريش، وعدم الإعتماد على على الفواكه المجففة أو المعلبة .
  • يجب الإمتناع عن تناول المكيفات كالشاي أو القهوة، أثناء تطبيق الرجيم.
  • لا ينصح بممارسة التمارين الرياضية.
  • ينصح بتناول السلطة مع الإبتعاد عن الخضروات النشوية.

فوائد رجيم الفواكه

  • يعتبر رجيم الفواكه من الأنظمة الغذائية السريعة، حيث تقوم بإنقاص الوزن في فترة وجيزة 
  • يساعد رجيم الفواكه على خفض نسبة الكوليسترول في الدم، كما يحفز حركة الأمعاء، لإحتواء الفاكهة على الألياف، والتي لها دور كبير في ذلك. 
  • إحتواء الفواكه على فيتامين c كالبرتقال والفراولة، يقوي جهاز المناعة، كما يساعد على الحفاظ على صحة الأسنان واللثة.
  • الفواكه التي تحتوي على البوتاسيوم كالجوافة والموز والمانجو، تساعد على الحفاظ على ضغط الدم، كما تنظم نسبة السوائل في الجسم. 
  • يساعد هذا الرجيم على التخلص من السموم الموجودة بالجسم نتيجة لإحتواء الفواكه على نسبة كبيرة من الماء، مما يساعد في التخلص من كل سموم الجسم، كما تساعد كمية الماء الموجودة بالفواكه على الشعور بالشبع لفترة طويلة.

أضرار رجيم الفواكه

يثير رجيم الفواكه الكثير من التساؤلات في أذهن الجميع، هل هو ضار وله مخاطر أم لا، حيث يعتقد أغلب الأشخاص، أن تطبيق هذه الحمية الغذائية تجعلهم يفقدون أوزانهم في فترة وجيزة، وسيصبحوا في صحة جيدة وأفضل مما سبق. 

ولكن يمكن القول أن هذا الرجيم لا يعتمد على أساس علمي أو منطقي وتتعدد الأضرار الناتجة عن هذه الحمية الغذائية: 

  • يؤدى الإفراط في تناول الفاكهة إلى زيادة نسبة الفركتوز في الجسم و تضاعف نسبة الشحوم فيكون الكبد غير قادر على حرق هذه الدهون.
  • يؤدي تناول الفواكه بإستمرار إلى إرتفاع نسبة الكربوهيدرات في الجسم، وبالتالي سيتحول إلى دهون تخزن في الجسم.
  • يعتبر هذا النظام، من الأنظمة الغذائية الفقيرة، بحيث تفتقر إلى العديد من الفيتامينات من أهمها فيتامينB1  مما يعرضهم للإصابة بالأمراض المزمنة.
  • يؤثر رجيم الفواكه على الغدد التي تساعد البنكرياس في إفراز مادة الأنسولين، مما يعرضهم للإصابة بمرض السكري وأيضاً السرطان. 
  • من المعروف أن الجسم يعتمد في بنائه على البروتين، ولكن يفتقر هذا النظام الغذائي إلى البروتين مما يصعب بناءالجسم وتجديد الألياف 
  • يؤدي تطبيق هذه الحمية إلى نقص فيتامين B12  والذي يعمل على نقل الإشارات العصبية من  المخ إلى الجسد، كما يساعد على تكوين كرات الدم الحمراء.
  • يمكن أن يصاب الشخص بالأنيميا وضعف جهاز المناعة بسبب إفتقاد الجسم لمصادر الطاقة الموجودة في الأطعمة الغذائية المختلفة. 
  • يؤدي نقص الكالسيوم إلى الإصابة بهشاشة العظام 

رجيم الفواكه كم ينحف

يعتبر رجيم الفواكه من أنظمة الرجيم القاسية، حيث يمكنه تخسيس حوالي 8 كيلو جرام من الوزن في اسبوع واحد.

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق