صحة و رشاقة

رجيم النقاط الفرنسي كل ما يجب عليك معرفته حول هذا الرجيم

 رجيم النقاط ( الرجيم الفرنسي)  او ما يعرف بنظام مراقبة الوزن  ويعرف ايضا باسم watchers weight هو  احد  انواع الرجيم الصحية التي يمكن ان يتبعها العديد من الأشخاص وخاصة المبتدئين حيث يعتبر من اسهل وابسط انواع الرجيم. 

يتميز رجيم النقاط بأنه صحي ومتوازن ومتكامل العناصر الغذائية من بروتين ودهون صحية ونشويات وخضار وفواكه. 

حيث يعتمد هذا الرجيم فرنسي الاصل على تناول جميع انواع الأطعمة دون حرمان معتمدا على حساب عدد السعرات الحرارية التي تحتوى عليها الأطعمة ويقابلها بعدد معين من النقاط. 

فهو يساعد الجسم على ان يفقد الوزن الزائد ولكن بشكل بطئ  عن غيره من انواع الرجيم المختلفة حيث يمكن أن يفقد الجسم حوالي كيلوجرام في الاسبوع الواحد.

سنتعرف في هذا المقال على : 

  • ما هو رجيم النقاط ؟
  • طريقة حساب عدد النقاط
  • حساب عدد النقاط وفقا للوزن 
  • حساب عدد النقاط وفقا للطول
  • حساب عدد النقاط وفقا للعمر
  • حساب عدد النقاط وفقا للنشاط 
  • فوائد رجيم النقاط 
  • جدول رجيم النقاط

ما هو رجيم النقاط ؟ 

هو نظام غذائي يعتمد على تحويل السعرات الحرارية الى نقاط حيث يحصل صاحب الحمية الغذائية على عدد محدد من النقاط. 

حيث يستطيع تناول الوجبات الثلاثة في موعدها دون تفويت وجبات او الحرمان من تناول اي نوع من انواع الاطعمة طالما كان في حدود عدد النقاط المسموح بها يوميا. 

ينصح متبعوا هذا الرجيم باختيار الأطعمة التي تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية حتى يتمكنوا من تناول وجبات كثيرة و متنوعة وفي نفس الوقت يكون هناك خسارة في الوزن. وسنتعرف الان على طريقة حساب رجيم النقاط.

كيفية حساب رجيم النقاط ؟

النقاط المسموح بها في رجيم النقاط ( 22,20,18 ) وهذا يعتمد على على الجنس والطول والعمر.

كيف تحسب النقاط الخاصه بك ؟ 

الجنس 

  • المرأة تحتاج 7   نقاط
  • الرجل يحتاج 15 نقاط

الطول 

  • اذا كان الطول اقل من  مائة وواحد وستون  يحصل الشخص على 1 نقاط 
  • اذا كان الطول مائة واحد وستون فأكثر يحصل الشخص على 2   نقاط 

العمر 

تحسب عدد النقاط على حسب عمر الشخص فكلما زاد العمر كلما قلت عدد النقاط 

  • ( 20:12) : يحصل الأشخاص الذين ينتمون لهذه الفئة العمرية على خمس نقاط
  • (35:21) : يحصل فيها الأشخاص على اربع نقاط
  • (50:36 ) : يحتاج فيها الاشخاص الى ثلاث نقاط
  • (65:51) :  يحصل فيها الأشخاص على   2 نقاط 

الوزن

تحسب عدد النقاط حسب الرقم الاخير من الوزن فمثلا الشخص الذي يزن خمسة وسبعين كيلو جرام يحصل على سبع نقاط. 

النشاط

  • الشخص الذي يبذل مجهود يحصل على 2 نقاط
  • الشخص الذي لا يبذل اي مجهود بدني   لا يأخذ اى نقطة
  • الشخص الذي يقف لفترات طويلة يحصل على نقطة

أمثلة عملية على حساب رجيم النقاط

  • امرأة تزن واحد وستين كيلو جراما وطولها مائة وخمسون سنتيمترا وعمرها خمسة وعشرون عاما و لا تعمل.
  •  المرأة تحصل على 7  نقاط  
  • الوزن:  نأخذ الرقم الاخير 6 نقاط 
  • العمر: بما ان عمرها يتراوح بين الواحد والعشرون والخامسة وثلاثون. فستأخذ  4 نقاط
  • الطول: اقل من مائة وستون سنتيمتر وبالتالي نقطة واحدة
  • النشاط: لا تأخذ نقاط لانها لا تبذل اي مجهود 

والان نحسب مجموع النقاط التي تحتاجها هذه المرأه وذلك بجمع جميع النقاط السابقة  لتصبح عدد النقاط المحددة لهذه الفتاة هي 18 نقاط.

الامر لم ينتهي بعد ، فيجب ايضا تحويل السعرات الحرارية الموجودة فى الأطعمة الى نقاط. 

كيفية حساب النقاط في الاطعمة الغذائية ؟

يتم حساب النقاط على حسب عدد السعرات الحرارية و الدهون التي تحتوي عليها الأطعمة

بالنسبة للبروتينات و الالياف فلا تدخل في حساب النقاط. 

نظرا لاهميتهم في المحافظة على توازن الجسم حيث ان البروتينات تعمل على تحفيز عملية الحرق والتخلص من الدهون. 

وتتم حساب هذه النقاط بمعادلة رياضية بسيطة

عدد النقاط = ( عدد السعرات الحرارية ÷50)+(عدد جرامات الدهون ÷ 12) –(عدد جرامات الدهون ÷ 5) 

فوائد رجيم النقاط 

  • يعتبر الرجيم الفرنسي نظام غذائي صحي ومتوازن يعتمد على حصول الشخص على اي نوع طعام يريده وذلك في حدود عدد النقاط المسموح بها يوميا وهذا على عكس أنظمة الرجيم الاخرى التي تعتمد على أطعمة محددة دون غيرها. 
  • يمكن لجميع الاشخاص والاعمار من تطبيق هذا النظام الغذائي  كأسلوب حياة لدوره الفعال في تعزيز الصحة والوقاية من الامراض. 
  • المفيد في هذا النظام انه عندما تتوقف عن تطبيق  رجيم النقاط فان الشخص لا يكتسب الوزن مرة اخرى. 
  • رجيم النقاط لا يؤثر على الصحة العامة ويمكن لاي شخص اتباع هذا النوع من الرجيم حيث انه يحرص على توفير وجبات غذائية منخفضة النقاط. 

لذا يمكن اتباع هذا الرجيم بالنسبة لمرضى ارتفاع الكوليسترول و لمرضى القلب والضغط ولكن من الافضل الرجوع اولا للطبيب قبل اتباع الرجيم. 

جدول رجيم النقاط 

كما ذكرنا انه لا يعتمد نظام رجيم النقاط على حساب عدد السعرات الحرارية وانما يعتمد على احتساب النقاط حيث يتم تقدير عدد النقاط فى كل وجبة وذلك على النحو التالى :

جدول رجيم النقاط
الرجيم الفرنسي
جدول رجيم النقاط
  • 100 جرام من مشروب الخوخ المعلب. 1,5 نقطة
  • 100 جرام من مشروب الفراولة المعلب 1,5 نقطة
  • 100 جرام من مشروب التوت المعلب 1,5 نقطة
  • الكرز  نقطة
  • التين 2 حبة  نقطة
  • التمر الجاف 3 حبات  نقطة
  • التمر الطازج   نقطة
  • الفجل   صفر
  • اللفت نقطة

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق