صحة و رشاقة

نظام غذائي للتنحيف سهل للخسارة الوزن ننصحك بتجربته

سنقدم نظام غذائي للتنحيف ، فإذا كنت تعانين من السمنة المفرطة ، و تبحثين عن نظام غذائي للتنحيف ، إليك هذا النظام الغذائي للتنحيف السريع ، الذي يساعد على إنقاص الوزن و التنحيف ، كما أنه نظام غذائي متكامل ، يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

  • نظام غذائي للتنحيف سهل
  • نظام غذائي للتنحيف في شهر
  • نظام غذائي للتنحيف في أسبوع
  • نصائح لنجاح أي نظام غذائي للتنحيف السريع

نظام غذائي للتنحيف سهل

إليك نظام غذائي للتنحيف سهل ، حيث يمكن تطبيقه لمدة أسبوع و ستلاحظين نتيجة مرضية ، يتضمن هذا النظام الغذائي ثلاث وجبات يومياً ، على أن تكون وجبة الإفطار ثابتة طوال الأسبوع ، حيث تكون عبارة عن :

وجبة الإفطار: شريحة من التوست الأسمر ، و شريحة من الجبن قليل الملح و بيضة مسلوقة ثمرة من الخيار أو الخس ، يمكن تناول كوب من الشاي أو النسكافيه ، و لكن يفضل أن يكون بدون سكر

اليوم الأول :

وجبة الغداء : ربع دجاجة مشوية مع طبق من السلطة الخضراء و ربع رغيف من خبز الدايت

وجبة العشاء : سلطة خضراء مع شريحة من الجبن و شريحة من التوست

اليوم الثاني :

وجبة الغداء : شريحة من اللحم المشوي ، و طبق من الخضار المسلوق

وجبة العشاء : طبق من السلطة الخضراء

اليوم الثالث :

وجبة الغداء : سمكة كبيرة مشوية ، و طبق من السلطة الخضراء

وجبة العشاء : ثمرة فاكهة مثل البرتقال ، أو كيوي ، جريب فروت ، تفاح أخضر

اليوم الرابع :

وجبة الغداء : صدر دجاج مسلوق ، طبق سلطة خضراء ، ربع رغيف من الخبز الأسمر

وجبة العشاء : علبة من الزبادي منزوع الدسم ، مضاف عليها حفنة من الفواكه المجففة

اليوم الخامس :

وجبة الغداء : شريحة من اللحم المسلوق ، و طبق من السلطة الخضراء

وجبة العشاء : كوب من الزبادي منزوع الدسم ، و ثمرة من الفاكهة

اليوم السادس :

وجبة الغداء : علبة من التونة مع ضرورة تصفية الزيت ، و يمكن إضافة عصير نصف ليمونة ، و نصف رغيف من الخبز الأسمر

وجبة العشاء : طبق من الخضار المسلوق

اليوم السابع :

وجبة الغداء : صدر دجاجة مشوي ، و طبق من السلطة

وجبة العشاء : كوب من اللبن الرائب ، و ثمرة فاكهة

يمكن تطبيق هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع كامل ، و سحصلين على نتيجة مرضية من أول أسبوع  ، كما يجب تناول كمية كبيرة من الماء  ، حتى تساعد في التنحيف و إنقاص الوزن

نظام غذائي للتنحيف في شهر

يمكن لهذا النظام الغذائي ، تخسيس الوزن 10 كيلوجرام ، عند تطبيقه لمدة شهر ، يتميز هذا النظام الغذائي للتنحيف ، بإحتوائه على جميع العناصر الغذائية اللازمة للجسم ، فيعتبر نظام غذائي للتنحيف بدون حرمان

سنعرض خطة النظام الغذائي اليومي ، و الذي يمكن تطبيقه طوال الشهر

وجبة الإفطار

  • يجب قبل الإفطار ، تناول كوب من الماء الدافئ المضاف إليه ملعقة من عسل النحل و قطرات من الليمون  ، حيث يساعد على التخلص من السموم و الإمساك ، كما يحفز تدفق الدم كما يساعد في زيادة معدل حرق الدهون
  • يتضمن الإفطار : شريحة من التوست الأسمر ،  شريحة من الجبن اللايت ، و كوب من اللبن الرائب ، أو الزبادي منزوع الدسم ، كوب من العصير الغير محلى ، أو ثمرة فاكهة ، كما يمكن تناول كوب من الشاي أو القهوة الغير محلى

وجبة الغداء :

تتضمن وجبة الغداء :

  • طبق من السلطة الخضراء ، و يمكن تتبيلها بزيت الزيتون و عصير الليمون
  • ربع دجاجة مشوي أو شريحة من اللحم المشوي ، أو سمكة مشوية كبيرة
  • طبق من الخضار المسلوق
  • ثمرة فاكهة

وجبة العشاء :

تتضمن وجبة العشاء :

  • كوب من اللبن الرائب ، أو كوب من الزبادي منزوع الدسم
  • نصف كوب من الشوفان ، أو ربع كوب من الفواكه المجففة

نظام غذائي للتنحيف في أسبوع

يعمل هذا النظام الغذائي للتنحيف ، على تنحيف و شد الجسم و القضاء على دهون البطن ، يمكن لهذا النظام الغذائي تنحيف الجسم 7 كيلو في الأسبوع

يتضمن هذا النظام الغذائي للتنحيف على :

  • وجبة الإفطار : يمكن التنويع في تناول وجبة الفطار خلال الأسبوع ، لذا سنقدم أنواع الأطعمة التي يمكن تناولها ، يمكن تناول شريحة من الجبن اللايت مع ثمرة خيار ، أو بيضة مسلوقة ، أو طبق من الفول و السلطة الخضراء ، أو سلطة التونة ، أو كوب من الزبادي و الشوفان مع ثمرة فاكهة
  • وجبة الغداء : يمكن تناول طبق من شوربة الخضار ،أو طبق من السلطة الخضراء ،  و شريحة من أي نوع من اللحوم البيضاء أو الحمراء ، المشوية أو المسلوقة ، و يمكن إستبدال اللحوم بالبقوليات بالنسبة للأشخاص النباتيين
  • وجبة العشاء : طبق من الخضار السوتيه ، أو كوب من اللبن الرائب أو زبادي منزوع الدسم و يمكن إضافة الشوفان أوالقرفة أو بذور الكتان ، مع ثمرة فاكهة ، أو طبق من السلطة الخضراء ، أو جبنة لايت مع ثمرة خيار

نصائح لنجاح النظام الغذائي للتنحيف

يجب أولاً و قبل كل شئ معرفة النظام الغذائي للتنحيف المناسب لك ، عن طريق إستشارة الطبيب ، للحصول على نتيجة مضمونة ، دون حدوث أي مضاعفات أو أي أثار جانبية.

إليك بعض النصائح لنجاح أي نظام غذائي للتنحيف:

  • يجب تناول كمية كافية من الماء يومياً ، بمقدار 2 لتر يومياً ، حيث يساعد الماء على طرد الدهون بالجسم ، بالإضافة إلى تعزيز الشعور بالشبع
  • يجب ممارسة الرياضة عند تطبيق أي نظام غذائي ، للحصول على نتيجة سريعة ، و يمكن إستبدال الرياضة بالمشي السريع لمدة نصف ساعة يومياً ، حتى يساعد على حرق الدهون
  • يجب تناول الكثير من الخضروات الخضراء و الفاكهة ، لتعويض الفيتامينات التي يمكن فقدها عند إتباع نظام غذائي معين
  • يجب تجنب تناول السكريات ، لأنها تساعد على زيادة الوزن ، و  يجب الإكتفاء بالسكريات الطبيعية الموجودة بالفواكه ، كما يجب التقليل من كمية الملح الموجودة بالطعام ، حيث يسبب الملح رفع معدل ضغط الدم ، و تخزين الجسم للسوائل ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن
  • يجب تجنب المشروبات الغازية ، حيث تحتوي على نسبة عالية من السكريات و  أيضاً السعرات الحرارية
  • يجب التقليل من تناول النشويات ، لمساعدة الجسم على الحرق السريع للدهون المخزنة في الجسم
  • يفضل تناول السلطة أو الشوربة قبل البدء في تناول الطعام ، حيث أن ذلك يساعد على كبح الشهية ، و الشعور بالشبع ، و بالتالي تناول كمية أقل من الطعام
  • يمكن تناول كوب من الشاي أو القهوة ،و أي مشروب عشبي بدون أي تحلية

الوسوم

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق