نظام غذائي للتنحيف سهل للخسارة الوزن ننصحك بتجربته
محتويات المقالة
سنقدم نظام غذائي للتنحيف ، فإذا كنت تعانين من السمنة المفرطة ، و تبحثين عن نظام غذائي للتنحيف ، إليك هذا النظام الغذائي للتنحيف السريع ، الذي يساعد على إنقاص الوزن و التنحيف ، كما أنه نظام غذائي متكامل ، يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- نظام غذائي للتنحيف سهل
- نظام غذائي للتنحيف في شهر
- نظام غذائي للتنحيف في أسبوع
- نصائح لنجاح أي نظام غذائي للتنحيف السريع
نظام غذائي للتنحيف سهل
إليك نظام غذائي للتنحيف سهل ، حيث يمكن تطبيقه لمدة أسبوع و ستلاحظين نتيجة مرضية ، يتضمن هذا النظام الغذائي ثلاث وجبات يومياً ، على أن تكون وجبة الإفطار ثابتة طوال الأسبوع ، حيث تكون عبارة عن :
وجبة الإفطار: شريحة من التوست الأسمر ، و شريحة من الجبن قليل الملح و بيضة مسلوقة ثمرة من الخيار أو الخس ، يمكن تناول كوب من الشاي أو النسكافيه ، و لكن يفضل أن يكون بدون سكر
اليوم الأول :
وجبة الغداء : ربع دجاجة مشوية مع طبق من السلطة الخضراء و ربع رغيف من خبز الدايت
وجبة العشاء : سلطة خضراء مع شريحة من الجبن و شريحة من التوست
اليوم الثاني :
وجبة الغداء : شريحة من اللحم المشوي ، و طبق من الخضار المسلوق
وجبة العشاء : طبق من السلطة الخضراء
اليوم الثالث :
وجبة الغداء : سمكة كبيرة مشوية ، و طبق من السلطة الخضراء
وجبة العشاء : ثمرة فاكهة مثل البرتقال ، أو كيوي ، جريب فروت ، تفاح أخضر
اليوم الرابع :
وجبة الغداء : صدر دجاج مسلوق ، طبق سلطة خضراء ، ربع رغيف من الخبز الأسمر
وجبة العشاء : علبة من الزبادي منزوع الدسم ، مضاف عليها حفنة من الفواكه المجففة
اليوم الخامس :
وجبة الغداء : شريحة من اللحم المسلوق ، و طبق من السلطة الخضراء
وجبة العشاء : كوب من الزبادي منزوع الدسم ، و ثمرة من الفاكهة
اليوم السادس :
وجبة الغداء : علبة من التونة مع ضرورة تصفية الزيت ، و يمكن إضافة عصير نصف ليمونة ، و نصف رغيف من الخبز الأسمر
وجبة العشاء : طبق من الخضار المسلوق
اليوم السابع :
وجبة الغداء : صدر دجاجة مشوي ، و طبق من السلطة
وجبة العشاء : كوب من اللبن الرائب ، و ثمرة فاكهة
يمكن تطبيق هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع كامل ، و سحصلين على نتيجة مرضية من أول أسبوع ، كما يجب تناول كمية كبيرة من الماء ، حتى تساعد في التنحيف و إنقاص الوزن
نظام غذائي للتنحيف في شهر
يمكن لهذا النظام الغذائي ، تخسيس الوزن 10 كيلوجرام ، عند تطبيقه لمدة شهر ، يتميز هذا النظام الغذائي للتنحيف ، بإحتوائه على جميع العناصر الغذائية اللازمة للجسم ، فيعتبر نظام غذائي للتنحيف بدون حرمان
سنعرض خطة النظام الغذائي اليومي ، و الذي يمكن تطبيقه طوال الشهر
وجبة الإفطار
- يجب قبل الإفطار ، تناول كوب من الماء الدافئ المضاف إليه ملعقة من عسل النحل و قطرات من الليمون ، حيث يساعد على التخلص من السموم و الإمساك ، كما يحفز تدفق الدم كما يساعد في زيادة معدل حرق الدهون
- يتضمن الإفطار : شريحة من التوست الأسمر ، شريحة من الجبن اللايت ، و كوب من اللبن الرائب ، أو الزبادي منزوع الدسم ، كوب من العصير الغير محلى ، أو ثمرة فاكهة ، كما يمكن تناول كوب من الشاي أو القهوة الغير محلى
وجبة الغداء :
تتضمن وجبة الغداء :
- طبق من السلطة الخضراء ، و يمكن تتبيلها بزيت الزيتون و عصير الليمون
- ربع دجاجة مشوي أو شريحة من اللحم المشوي ، أو سمكة مشوية كبيرة
- طبق من الخضار المسلوق
- ثمرة فاكهة
وجبة العشاء :
تتضمن وجبة العشاء :
- كوب من اللبن الرائب ، أو كوب من الزبادي منزوع الدسم
- نصف كوب من الشوفان ، أو ربع كوب من الفواكه المجففة
نظام غذائي للتنحيف في أسبوع
يعمل هذا النظام الغذائي للتنحيف ، على تنحيف و شد الجسم و القضاء على دهون البطن ، يمكن لهذا النظام الغذائي تنحيف الجسم 7 كيلو في الأسبوع
يتضمن هذا النظام الغذائي للتنحيف على :
- وجبة الإفطار : يمكن التنويع في تناول وجبة الفطار خلال الأسبوع ، لذا سنقدم أنواع الأطعمة التي يمكن تناولها ، يمكن تناول شريحة من الجبن اللايت مع ثمرة خيار ، أو بيضة مسلوقة ، أو طبق من الفول و السلطة الخضراء ، أو سلطة التونة ، أو كوب من الزبادي و الشوفان مع ثمرة فاكهة
- وجبة الغداء : يمكن تناول طبق من شوربة الخضار ،أو طبق من السلطة الخضراء ، و شريحة من أي نوع من اللحوم البيضاء أو الحمراء ، المشوية أو المسلوقة ، و يمكن إستبدال اللحوم بالبقوليات بالنسبة للأشخاص النباتيين
- وجبة العشاء : طبق من الخضار السوتيه ، أو كوب من اللبن الرائب أو زبادي منزوع الدسم و يمكن إضافة الشوفان أوالقرفة أو بذور الكتان ، مع ثمرة فاكهة ، أو طبق من السلطة الخضراء ، أو جبنة لايت مع ثمرة خيار
نصائح لنجاح النظام الغذائي للتنحيف
يجب أولاً و قبل كل شئ معرفة النظام الغذائي للتنحيف المناسب لك ، عن طريق إستشارة الطبيب ، للحصول على نتيجة مضمونة ، دون حدوث أي مضاعفات أو أي أثار جانبية.
إليك بعض النصائح لنجاح أي نظام غذائي للتنحيف:
- يجب تناول كمية كافية من الماء يومياً ، بمقدار 2 لتر يومياً ، حيث يساعد الماء على طرد الدهون بالجسم ، بالإضافة إلى تعزيز الشعور بالشبع
- يجب ممارسة الرياضة عند تطبيق أي نظام غذائي ، للحصول على نتيجة سريعة ، و يمكن إستبدال الرياضة بالمشي السريع لمدة نصف ساعة يومياً ، حتى يساعد على حرق الدهون
- يجب تناول الكثير من الخضروات الخضراء و الفاكهة ، لتعويض الفيتامينات التي يمكن فقدها عند إتباع نظام غذائي معين
- يجب تجنب تناول السكريات ، لأنها تساعد على زيادة الوزن ، و يجب الإكتفاء بالسكريات الطبيعية الموجودة بالفواكه ، كما يجب التقليل من كمية الملح الموجودة بالطعام ، حيث يسبب الملح رفع معدل ضغط الدم ، و تخزين الجسم للسوائل ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن
- يجب تجنب المشروبات الغازية ، حيث تحتوي على نسبة عالية من السكريات و أيضاً السعرات الحرارية
- يجب التقليل من تناول النشويات ، لمساعدة الجسم على الحرق السريع للدهون المخزنة في الجسم
- يفضل تناول السلطة أو الشوربة قبل البدء في تناول الطعام ، حيث أن ذلك يساعد على كبح الشهية ، و الشعور بالشبع ، و بالتالي تناول كمية أقل من الطعام
- يمكن تناول كوب من الشاي أو القهوة ،و أي مشروب عشبي بدون أي تحلية
